要自己练田径，首先要确定自己的目标和水平，并制定相应的训练计划。训练时要注意逐步增加负荷，保持良好的体态和姿势，合理安排运动和休息时间。要注重练习基本功，如起跑、转弯、跳远、投掷等技术细节，同时也要加强身体素质训练，如耐力、速度、力量、灵敏度等方面。在训练过程中要注意保护自己，避免受伤，定期检查身体状况。最后，要坚持练习，保持耐心和恒心，相信自己的能力，不断进步。

想要快速恢复每天可以制定一下计划1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

是一种运动训练，旨在提高运动者的协调能力。它融合了跳跃、爬行、倒立、抛掷、绳索穿越、攀爬等多种动作，能够大大提高运动者的协调能力和肌肉力量。

通过分层的动作训练和步行步态分析，提高运动员的肢体机能和协调性。除了训练运动员的协调性外，它也有助于运动员改善肢体对环境的感知。